- 肩の高さより上にケーブルをセットし、ベンチに仰向けになります。
- 両腕を伸ばした状態から始めます。
- 一方の腕を前方および下方に動かし、もう一方の腕は同じ位置に保ちます。
- 指定された回数を完了するまで、左右の腕を交互に動かします。
- インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを足の方向に向けて、下側のケーブルを握ります。
- 肘を軽く曲げたまま、片腕を胸の上に振り上げます。
- ハンドルをゆっくり下ろし、反対の腕でも繰り返します。
- ベンチに横になり、手のひらを足に向けて、ケーブルを肩の高さで持ちます。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 少し静止してから、コントロールしながら腕を下ろします。
- ベンチに仰向けになり、肩より高い位置にあるケーブルのハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びるまで下に押し下げ、反対側の腕は動かさずに保ちます。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
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