- Połóż się na ławce, z linkami wyciągu powyżej poziomu barków.
- Przeciągnij oba uchwyty przed klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem opuść uchwyty.
- Umieść punkt zaczepienia wyciągu powyżej poziomu barków.
- Usiądź na ławce, utrzymując łokcie niemal całkowicie wyprostowane.
- Złącz pięści i napnij mięśnie klatki piersiowej.
- Połóż się na ławce, trzymając linki wyciągu powyżej wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
- Połóż się na ławce, linki powinny znajdować się powyżej wysokości barków. Trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Wyciskaj jeden uchwyt w górę, aż ramię będzie wyprostowane; przeciwne ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj ciężar powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
mostrando 193 a 196 di 214 Risultati