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  • Croci ai cavi su panca inclinata con rotazione interna delle spalle

    Sdraiati su una panca, tenendo i cavi sotto l’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso i piedi.
    Porta entrambe le maniglie insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Fai una breve pausa, poi abbassa le braccia in modo controllato.

  • Croci ai cavi su panca inclinata con rotazione interna delle spalle del petto

    Sdraiati su una panca, tenendo i cavi più in basso rispetto all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi.
    Porta entrambe le maniglie insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Fai una breve pausa, quindi abbassa le braccia in modo controllato.

  • Croci ai cavi con rotazione interna delle spalle

    Sdraiati sulla panca con i cavi all’altezza delle spalle.
    Porta entrambe le maniglie davanti al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Contrai i pettorali, quindi abbassa le maniglie in modo controllato.

  • Spinta e trazione ai cavi

    Posizionati tra i cavi, tenendo una maniglia vicino al petto e l’altra in avanti.
    Spingi un braccio in avanti mentre porti il gomito opposto all’indietro.
    Inverti il movimento in modo controllato, poi cambia posizione e braccia.
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