- Kabloların arasında durun, kablo tutacaklarını göğsünüzün üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Bir kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek dışa doğru indirin, diğer kolunuzu uzatılmış halde tutun.
- Kolunuzu merkeze geri getirin, kontrollü hareketi koruyarak tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
- Kablolara sırtınız dönük, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde ayakta durun.
- Kol tamamen açılana kadar bir kolu öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Kollarınız iki yana uzatılmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Bir tutamağı dirseğinizi hafifçe bükerek aşağı ve göğsünüzün üzerinden çapraz şekilde çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Yüksek kablolar sırtınızda kalacak şekilde, tutacaklar göğsünüzün yanında durarak ayakta durun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve aşağı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
mostrando 201 a 204 di 214 Risultati