- Posizionati tra i cavi, impugna le maniglie sopra il petto, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Abbassa un braccio lateralmente con una leggera flessione del gomito, mantenendo l’altro braccio teso.
- Riporta il braccio al centro, alternando i lati e mantenendo un movimento controllato.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto dalla parte opposta ai cavi, tenendo le maniglie accanto al petto.
- Spingi una maniglia in avanti finché il braccio non è completamente esteso.
- Torna lentamente sotto controllo, poi spingi con il braccio opposto.
- Posizionati tra i cavi alti con le braccia distese verso l’esterno.
- Porta una maniglia verso il basso e attraverso il petto, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, quindi ripeti con l’altro braccio.
- Posizionati in piedi, dando le spalle ai cavi alti, con le maniglie accanto al petto.
- Spingi una maniglia in avanti e verso il basso finché il braccio non è completamente esteso.
- Torna lentamente sotto controllo, poi spingi con il braccio opposto.
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