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  • 健身球俯卧撑

    双手牢牢撑在地面，置于肩膀正下方。双脚放在健身球上。
    背部贴平，使全身呈一条直线，慢慢降低身体
    将肩胛骨向后向下收紧，肘部紧贴身体。
    推回起始位置时呼气。

  • 健身球原子俯卧撑

    双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
    把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
    将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。

  • 抬腿俯卧撑

    双手牢牢撑在地面，位于肩膀正下方。
    保持背部平直，使全身成一直线，抬起一条腿离地，缓慢降低身体。
    将肩胛骨向后向下收，肘部紧贴身体。
    推回起始位置时呼气。

  • 自重双手抬高俯卧撑

    双手牢牢撑在地面上，位于肩膀正下方。
    保持背部平直，使全身呈一条直线，慢慢降低身体。
    将肩胛骨向后下拉，肘部靠近身体。胸部完全贴地，双手抬离地面。
    在推回起始位置时呼气。
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