- Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
- Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
- Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Appoggia le mani contro una parete, leggermente più larghe delle spalle.
- Fai un passo indietro e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega i gomiti e abbassa il petto verso la parete.
- Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza.
- Appoggia saldamente le mani a terra, direttamente sotto le spalle. Appoggia i piedi sulla fitball.
- Appiattisci la schiena in modo che l'intero corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Porta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Espirare mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
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