- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, solleva una gamba da terra e abbassa lentamente il corpo.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e in basso, tenendo i gomiti stretti al corpo. Porta il petto fino al pavimento e solleva le mani da terra.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Regola le cinghie degli anelli all'altezza del petto. Mettiti di fronte agli anelli con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie degli anelli con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Inclina il busto in avanti, mantenendo le braccia distese e il core contratto. Il corpo dovrebbe formare una leggera linea diagonale dalle caviglie alla testa.
- Avvicina lentamente le braccia l'una all'altra davanti al petto, mantenendo il core contratto e il corpo in posizione stabile.
- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
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