- Platziere zwei Gewichtsscheiben oder niedrige Boxen auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Positioniere dich in einer Plank-Position mit den Händen oben auf den Boxen/Platten und halte die Arme gestreckt.
- Halte die Füße zusammen, die Zehen am Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln beinahe berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne die Brust, den Trizeps und die Schultern an.
- Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
- Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Senke die Brust, drücke dich explosiv nach oben, klatsche in die Hände.
- Sanft landen, Wiederholungen ausführen.
- Stelle dich hüftbreit hin. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
- Springe schnell mit den Füßen zurück in die Plank-Position und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Führe einen Liegestütz aus, halte deinen Rumpf angespannt und die Ellenbogen eng am Körper.
- Spring mit den Füßen zurück zu deinen Händen und spring dann hoch, strecke die Arme über den Kopf.
- Weich landen und sofort wieder in die Kniebeuge zurückkehren, um die Bewegung zu wiederholen.
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