- Sdraiati sulla panca con i cavi sopra il livello delle spalle.
- Inizia con entrambe le braccia distese in fuori.
- Porta un braccio in avanti e verso il basso, mantenendo l’altro braccio nella stessa posizione.
- Alterna le braccia fino a completare il numero di ripetizioni previsto.
- Sdraiati sulla panca con i cavi sopra il livello delle spalle.
- Porta entrambe le impugnature davanti al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Contrai i pettorali, poi abbassa le impugnature in modo controllato.
- Sdraiati sulla panca, afferra le impugnature accanto al petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mentre l’altro braccio rimane fermo.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo entrambe le maniglie unite all’altezza del petto.
- Estendi le braccia in avanti, stringendo continuamente le impugnature.
- Fai una breve pausa, poi riporta le maniglie verso il petto.
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