- Siediti su un box o su una panca.
- Tieni un piede sollevato da terra: appoggialo sul ginocchio o incrocia la gamba sull'altro ginocchio.
- Prova a formare le lettere dell'alfabeto con il piede.
- Siediti su una panca con il piede nudo appoggiato a terra.
- Solleva leggermente l'alluce prima di provare a spostarlo verso il lato opposto (abduzione).
- Aspettati che l'ampiezza del movimento sia molto limitata e che l'esercizio risulti molto difficile.
- È molto utile appoggiare la punta del piede su una linea come riferimento.
- Siediti su una panca con il piede nudo a terra.
- Solleva l'alluce il più possibile, senza muovere le altre dita dei piedi.
- In piedi, premi l'alluce a terra fino a sentire la parte interna del piede sollevarsi da terra.
- L'arco del tuo piede dovrebbe ora apparire più pronunciato.
- Non ruotare il piede verso l'esterno per sollevare l'interno del piede.
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