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  • Körpergewicht Überhand Inverted Row

    Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greif sie mit weitem Obergriff.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Zur Ausgangsposition zurückkehren, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • Körpergewicht stehendes invertiertes Rudern

    Greife einen Türrahmen oder ein Rack und stelle deine Füße dicht am Rahmen auf.
    Beginne mit durchgestreckten Ellenbogen, ziehe deinen Körper zu deinen Händen.
    Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • Eigengewichts-Rudern mit Untergriff in Inversionshaltung

    Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie im Untergriff.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig durchgestreckt. Wiederholen.

  • Plattengewichtete umgekehrte Rudern

    Leg dich unter eine feststehende horizontale Stange und greife die Stange mit weitem Obergriff. Lege eine Scheibe auf deine Brust.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederhole.
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