- Porta un braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto, gomito esteso e spalla rilassata.
- Con l'altra mano afferra il palmo e spingi il polso in estensione passiva.
- Questo allungherà i tuoi flessori del polso.
- Siediti vicino a una panca o a un tavolo e appoggia il braccio su di esso.
- Tieni un manubrio/peso/leva da un'estremità.
- Ruota il polso alternando il palmo rivolto verso il basso e verso l'alto.
- Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.
- Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.
- Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- Stai in piedi con la schiena dritta tenendo un'asta, una leva o un peso in una mano.
- Tieni il peso in modo che punti dietro di te e verso il pavimento.
- Stringi la presa per sollevare il peso.
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