- Wyciągnij jedną rękę przed siebie, dłoń skierowana do góry, łokieć wyprostowany, bark rozluźniony.
- Drugą ręką chwyć dłoń i doprowadź ją do pasywnego wyprostu.
- To rozciągnie zginacze nadgarstka.
- Usiądź przy ławce lub stole i oprzyj ramię o powierzchnię.
- Trzymaj hantlę/obciążenie/dźwignię za jeden koniec.
- Obracaj nadgarstek tak, by dłoń na przemian była skierowana w dół i w górę.
- Usiądź na ławce modlitecznej, chwyć gryf łamany nachwytem na szerokość barków, łokcie oparte na poduszce.
- Uginaj gryf łamany w stronę brody, trzymaj łokcie nieruchome.
- Opuszczaj sztangę powoli do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
- Stań prosto, trzymając pręt/kij/obciążenie w jednej ręce.
- Trzymaj ciężar tak, aby był skierowany za tobą i w dół.
- Ściśnij chwyt, żeby podnieść ciężar.
mostrando 81 a 84 di 110 Risultati