- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
- Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
- Fique em pé, ereto, segurando a anilha ao lado do corpo.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
- Volte à posição ereta.
- Troque de mão e repita
- Fique em pé, com postura ereta, segurando duas anilhas em cada mão com pegada em pinça.
- Caminhe pela distância ou pelo tempo desejado.
- Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
- Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
- Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.
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