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  • 壶铃单臂划船

    双脚与肩同宽站立，将一脚向后移。用与后移腿同侧的手握住壶铃。
    从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
    将壶铃向上提至胸前，然后放下，重复。

  • 壶铃反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举到肩部，收紧二头肌，然后控制下放。

  • 壶铃长凳手腕弯举

    用手掌朝上握住壶铃，前臂靠在长凳上。
    缓慢地以半圆弧形将手腕向上弯曲。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃农夫行走

    站直，双手各握两个壶铃。
    按所需次数或时长在原地踏步。
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