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  • Farmer's walk con kettlebell a un braccio

    In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
    Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
    Ripeti.

  • Curl Inverso con Kettlebell a Braccio Singolo

    In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
    Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
    Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.

  • Camminata del contadino con kettlebell

    In piedi, con i kettlebell, inizia a camminare verso un punto prestabilito. Solleva il ginocchio verso il soffitto.
    Assicurati di mantenere il petto alto e le scapole retratte.
    Cerca di mantenere la lunghezza del passo più o meno costante.

  • Rematore Alternato con Kettlebell

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell in una mano.
    Inclinati dalle anche, tira il kettlebell fino al petto.
    Alterna le mani a ogni remata.
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