- با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتلبل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
- پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته میشود.
- تکرار کنید.
- بایستید و پاهایتان را به عرض لگنت فاصله بدهید.
- یک کتلبل را با کف دستهاتون رو به پایین نگه دارید.
- دمبل را به سمت شانههایتان بردارید، عضلات بازوی خود را محکم کنید، سپس آن را با کنترل پایین بیاورید.
- با کتلبلها صاف بایستید و به سمت نقطهای مشخص شروع به راه رفتن کنید. زانوی خود را به سمت سقف بالا بکشید.
- مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید.
- سعی کنید فاصله گامهایتان تقریبا یکسان باشد.
- با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، چغدک وزنه در یکی از دستها دارید.
- از ناحیه کمر خم شده و وزنه آهنی را تا سینه بالا ببرید.
- برای هر ردیف، دستها را به طور متناوب استفاده کنید.
mostrando 9 a 12 di 15 Risultati