- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi, parmaklarınız matınızın kenarlarına bakacak ve el sırtlarınız yerde olacak şekilde çevirin.
- Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat hissedene kadar tutun.
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi çevirin, parmaklarınız dizlerinize doğru baksın ve el üstleri yerde olsun.
- Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat ettiğiniz süre kadar tutun.
- Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerine gelin; bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
- Avuç içlerinizi aşağıya çevirin ve parmaklarınızı genişçe açın; parmak uçlarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde.
- Avuç içlerinize bastırın ve kollarınızı tamamen uzatarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça matın üzerine indirip nötr masa pozisyonuna geri dönün.
- Dizlerinizi bitişik tutarak, kaval kemiklerinizin ve ayaklarınızın yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın.
- Topuklarının üzerine otur ve avuç içlerini aşağı bakacak şekilde uyluklarının üzerine yerleştir; parmakların dizlere doğru yönelsin.
- Omuzlarınızı gevşetin ve derin nefesler alın.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat olduğunuz sürece tutun.
mostrando 1 a 4 di 5 Risultati