- Usa una maniglia per cavi. Porta una panca vicino ai cavi. Posiziona i cavi ad un'altezza superiore.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, dovresti flettere ed estendere contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Usa un'impugnatura e regola il cavo al punto più basso della macchina.
- Esegui l'abduzione verticale della spalla: solleva le braccia dritte lateralmente.
- Sollevare le braccia fino a quando sono parallele al suolo, poi riportarle alla posizione di partenza.
- Girati con le spalle rivolte verso i cavi.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni dritti verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Usa una maniglia a corda con il cavo impostato nella posizione più bassa della macchina.
- Esegui l'abduzione della spalla sollevando le braccia tese lateralmente.
- Solleva le braccia fino a portarle parallele al pavimento, poi riportale alla posizione di partenza.
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