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  • スミスマシン インクラインベンチプレス

    ベンチを30〜45度に調整してください。
    ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
    バーを胸の中部まで下ろす
    バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。

  • スミスマシン・シーテッドショルダープレス

    背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
    バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
    ウェイトを元の位置まで下ろす。

  • スミスマシンでのアップライトロウ

    両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
    肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
    バーを下ろして繰り返す。

  • ケーブルベンチプレス

    ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
    両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
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