- Posizionati con la schiena rivolta verso i cavi. Usa una maniglia a corda.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni verso il soffitto fino all'altezza degli occhi.
- Usa una maniglia a corda con il cavo impostato nella posizione più bassa della macchina.
- Solleva i gomiti dritti verso il soffitto finché l'attacco non è appena sotto il mento, poi stendi le braccia fino a completa estensione dei gomiti.
- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia distese solleva il bilanciere dal supporto.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a stendere completamente i gomiti.
- In piedi, busto eretto, gomiti piegati a 90 gradi.
- Alzate laterali: porta le braccia tese di lato fino a che siano circa parallele al suolo.
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