- Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
- Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, inclina leggermente il busto e portali ai ricordi con un movimento esplosivo.
- Afferra i manubri all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a estendere le braccia, poi abbassa sotto controllo.
- Tieni i manubri all’altezza delle cosce, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena piatta.
- Porta i manubri alle spalle in modo esplosivo, ricevendoli in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
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