- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati.
- Solleva le braccia lateralmente finché non sono sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena eretta, tenendo un manubrio al fianco con i gomiti leggermente piegati.
- Alza il braccio lateralmente fino a portarlo sopra la testa.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco e il palmo rivolto verso l'interno.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassati in modo fluido e ripeti, mantenendo il busto fermo.
- Tieni il manubrio tra le gambe, inclina leggermente il busto in avanti e tiralo con un movimento esplosivo fino alla spalla.
- Afferra il manubrio all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, poi abbassa il peso in modo controllato.
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