- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich halten.
- Arme seitlich heben, bis sie über dem Kopf sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung in den Deltamuskeln konstant halten.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis er über dem Kopf ist.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltas halten.
- Sitze aufrecht mit einer Kurzhantel an deiner Seite, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, während du den Oberkörper ruhig hältst.
- Halte die Kurzhantel zwischen den Beinen, beuge dich leicht aus der Hüfte und ziehe sie explosiv zur Schulter.
- Fange die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Drücke über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab.
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