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  • Clean and press con manubrio a braccio singolo da sospensione

    Tieni un manubrio in una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
    Porta il manubrio alla spalla con un movimento esplosivo, ammortizzando la ricezione.
    Spingi sopra la testa, estendendo completamente il braccio, poi torna alla posizione di partenza.

  • Push press con manubrio a braccio singolo

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
    Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.

  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.

  • Thruster Alternato Con Kettlebell A Braccio Singolo

    Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
    Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
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