- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen, die Hände vor dem Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Öffne die Arme weit in die zweite Position und spanne dabei den oberen Rücken an.
- Kehre kontrolliert zurück, halte dabei eine aufrechte Körperhaltung und die Spannung im Band konstant.
- Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
- Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Aufrecht knien, den Gurten zugewandt, die Arme leicht nach vorn und angehoben.
- Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein und ziehe die Arme nach innen und unten.
- Erzeuge eine kleine Tropfenform und halte den Nacken entspannt.
- Kehre gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung kontinuierlich aufrecht.
- Aufrecht kniend mit Blick zu den Gurten, die Arme nach vorn und leicht angehoben.
- Ziehe die Arme kontrolliert in einer tränenförmigen Bewegung nach außen und unten.
- Betone die Aktivierung des oberen Rückens und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Kontrolliert zurückführen und dabei gleichmäßig weiteratmen.
mostrando 221 a 224 di 247 Risultati