- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Commencez avec les coudes pliés, les mains devant vous et les paumes tournées vers l’intérieur.
- Ouvrez largement les bras en deuxième position en contractant le haut du dos.
- Revenez de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et une tension constante sur la sangle.
- Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.
- À genoux, le buste droit, face aux sangles, les bras légèrement en avant et relevés.
- Initiez le mouvement avec les omoplates en ramenant les bras vers l’intérieur et vers le bas.
- Dessinez une petite forme de goutte, en gardant le cou détendu.
- Revenez doucement à la position de départ en maintenant une tension continue.
- Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les bras tendus vers l’avant et légèrement relevés.
- Tirez les bras vers l’extérieur et vers le bas en suivant une trajectoire contrôlée en forme de larme.
- Mettez l’accent sur l’engagement du haut du dos, les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Revenez avec contrôle, en maintenant une respiration régulière.
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