- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas a la altura del pecho.
- Gira ligeramente el torso, activando los oblicuos al comenzar a rodar hacia atrás.
- Mantén la rotación y flexiona los codos, con los hombros relajados y la columna controlada.
- Vuelve a subir de forma controlada, regresando al centro sin perder la tensión.
- Coloca las manos en los soportes para hombros y los pies en la barra para pies.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo formando una línea recta.
- Presiona los brazos hacia delante, protruye ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando las correas con los brazos y los codos flexionados junto al cuerpo.
- Palmas hacia arriba, antebrazos paralelos, hombros relajados y pecho abierto.
- Extiende los brazos hacia delante como si ofrecieras algo, manteniendo una postura erguida.
- Flexiona los codos para volver a la posición inicial, manteniendo la tensión y un movimiento controlado.
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