- Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
- Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
- Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Sali sulla banda e tieni la maniglia o l’anello lungo il fianco, con il gomito leggermente piegato.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo fermo il busto.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo una tensione costante sul deltoide.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla palla davanti a te.
- Scendi in accosciata, poi esplodi verso l’alto portando la palla all’altezza del petto.
- Spingi la palla sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese, poi abbassala e ripeti.
- Tieni la palla medica all’altezza delle cosce, con una leggera flessione delle ginocchia e delle anche.
- Tira la palla esplosivamente fino all’altezza del petto, afferrandola vicino al corpo.
- Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
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