- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, trzymając go na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij uchwyt w górę i do przodu po lekkim skosie, utrzymując stabilny tułów.
- Napnij klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań na gumie i trzymaj uchwyt lub pętlę przy boku, lekko uginając łokieć.
- Unieś ramię bokiem do wysokości barku, utrzymując tułów nieruchomo.
- Opuszczaj powoli i kontroluj ruch, utrzymując stałe napięcie mięśnia naramiennego.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na piłce przed sobą.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, unosząc piłkę na wysokość klatki piersiowej.
- Wyciskaj piłkę nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane, następnie opuść ją i powtórz.
- Trzymaj piłkę lekarską na wysokości ud, lekko uginając kolana i biodra.
- Dynamicznie przyciągnij piłkę na wysokość klatki piersiowej, łapiąc ją blisko ciała.
- Wypchnij piłkę w górę i wyciśnij ją nad głowę, aż do pełnego wyprostowania ramion.
mostrando 213 a 216 di 247 Risultati