- Sujeta la barra EZ con un agarre prono, los codos flexionados y la barra a la altura de la parte superior del abdomen.
- Eleva los codos hasta la altura de los hombros mientras giras los antebrazos hacia fuera.
- Presiona la barra por encima de la cabeza una vez que los antebrazos estén verticales y alineados.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que los hombros y apóyala sobre la parte superior de los trapecios.
- Activa el core y empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza de forma controlada y repite.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
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