- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, bilanciere sopra il centro del piede. Afferra il bilanciere con presa larga (mani all'esterno delle spalle), presa a gancio consigliata.
- Tieni il petto alto, la schiena dritta e spingi con i talloni per sollevare il bilanciere da terra, tenendolo vicino al corpo.
- Quando il bilanciere è a metà coscia, esplodi verso l'alto estendendo fianchi, ginocchia e caviglie, scrolla le spalle e porta il bilanciere in alto.
- Scendi leggermente sotto il bilanciere, ricevilo sopra la testa con le braccia bloccate. Rialzati completamente per completare il sollevamento.
- Inizia con la barra appoggiata sulle spalle in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche. Piega leggermente le ginocchia e scendi verticalmente.
- Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere verso l'alto, sfruttando lo slancio delle gambe.
- Mentre il bilanciere sale, divarica rapidamente le gambe (una avanti, una indietro), scendi sotto il bilanciere e blocca le braccia sopra la testa.
- Riporta il piede davanti indietro, poi porta il piede dietro in avanti fino a una posizione stabile con il bilanciere bloccato sopra la testa.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa pronata ampia e mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- Solleva il bilanciere estendendo esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Quando la barra raggiunge il livello del petto, ruota i polsi e i gomiti verso l'alto e indietro, passando a una spinta sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia sopra la testa, stabilizza la barra, poi riportala alla posizione iniziale in modo controllato.
- Stai in piedi, schiena dritta, afferra il bilanciere con presa in pronazione. Solleva le braccia finché i pugni sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione di partenza con controllo. Questo esercizio tende a sfruttare lo slancio quando inizi a stancarti.
mostrando 17 a 20 di 43 Risultati