- Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
- Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
- Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
- Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
- Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.
- Kablosu makinenin tamamen en alt pozisyonuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Omuzdan abdüksiyon yaparak kolunuzu yan tarafa düz şekilde kaldırın.
- Kolunuzu yerle paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
- Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
mostrando 1 a 4 di 21 Risultati