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  • ケーブル・オーバーヘッドプレス

    ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
    肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。

  • ケーブルチェストプレス

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
    両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
    数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
    そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。

  • 片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）

    ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
    肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
    腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。

  • ケーブルアップライトロー

    ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
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