- Posizionati sopra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano l’impugnatura opposta.
- Solleva le braccia verso l’alto e verso l’esterno, formando una Y.
- Fai una pausa vicino alla posizione sopra la testa, poi abbassa lentamente le impugnature.
- Posizionati tra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano la maniglia opposta.
- Tira entrambe le maniglie verso l’alto, guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati all’altezza del petto, quindi abbassa lentamente le impugnature.
- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Posiziona il cavo completamente in basso e stai in piedi con il cavo che incrocia dietro il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
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