- Posiziona il cavo completamente in basso e stai in piedi con il cavo che incrocia dietro il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
- Mettiti di lato rispetto al cavo e impugna la maniglia all’altezza del petto, con il gomito piegato.
- Contrai il core e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
- Contrai il petto quando estendi le braccia, poi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
- Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
- Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
- Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- In piedi, tieni la maniglia del cavo con presa neutra; il gomito deve formare un angolo di 90 gradi.
- Ruota la spalla portando l'avambraccio attraverso il petto.
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