- با دو پایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طرف جلو از ناحیه باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید. زانوهایتان را کمی خم کنید در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- دمبل چایدار را به سمت سینه بالا ببرید و بعد پایین بیاورید - تکرار کنید.
- با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده شوید و یک دمبل را با یک دست در کنار بدنتان نگه دارید.
- با حفظ وضعیت صاف بازو، دمبل را به سمت بالا و بیرون، از بدنتان دور کنید تا حدودی به ارتفاع سر، اثناء حرکت دمبل را محکم بگیرید تا موقعیت آن در دست شما تغییر نکند.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
- Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
- From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
- As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
- Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
mostrando 1 a 4 di 30 Risultati