- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un kettlebell sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassalo lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.
- Siediti con il busto eretto e le gambe distese, tenendo un kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi il kettlebell sopra la testa senza inclinarti di lato.
- Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
- Abbassa lentamente il kettlebell fino alla spalla.
- Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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