- Inizia con i kettlebell tra le gambe, appoggiati a terra, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Porta i kettlebell alle spalle con un movimento esplosivo, ricevendoli in posizione di squat.
- Stai in piedi con il busto eretto, abbassati leggermente, quindi spingi verso l’alto per portare i kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
- Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
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