- Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
- Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Tieni il kettlebell tra le gambe, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, ricevendolo in posizione di squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta, abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
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