- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch und ziehe sie anschließend in die Rack-Position.
- Gehe leicht in die Knie, drücke dich über die Beine nach oben und presse die Kettlebell über den Kopf.
- Senke das Gewicht zurück in die Rack-Position und schwinge es dann für die nächste Wiederholung nach unten.
- Halte die Kettlebells knapp über den Knien, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Kettlebells explosiv zu den Schultern ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte die Kettlebell zwischen den Beinen, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Ziehe die Kettlebell explosiv zur Schulter und fange sie in einer Kniebeugenposition auf.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebell anschließend über den Kopf.
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