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  • Kettlebell Slancio A Un Braccio

    Tieni il kettlebell tra le gambe con una mano e inclina leggermente il busto in avanti spingendo i fianchi indietro.
    Tira il kettlebell verso la spalla e portalo in posizione rack.
    Piega le ginocchia, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.

  • Kettlebell Clean E Jerk A Un Braccio Da Sospeso

    Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
    Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
    Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.

  • Push Press con Kettlebell a Braccio Singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
    Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.

  • Thruster con kettlebell a braccio singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
    Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
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