- Posizionati a 4 punti (a quattro zampe).
- Distendi e solleva una gamba fino a portarla parallela al pavimento.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Se senti la zona lombare rigida o dolorante mentre esegui questo esercizio, chiedi a un istruttore o a un fisioterapista di guidarti.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Proteggi la zona lombare inclinando i fianchi all'indietro.
- Solleva una gamba e mantieni la posizione per la durata specificata.
- Fissa un elastico a un punto fisso. Avvolgi l'estremità libera dell'elastico intorno alla caviglia.
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio. Sposta il peso su una gamba (usa ausili per l'equilibrio se necessario).
- Estendi la gamba attiva e mantieni la posizione.
- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
mostrando 417 a 420 di 588 Risultati