MuscleWiki Logo

  • バンド・ヒップスラスト

    バンドを固定点に取り付け、固定点に背を向ける。
    バンドのもう一方の端を腰に巻きつける。
    膝を伸ばしたまま、腰を後ろに引き、それからバンドの抵抗を受けながら前に押し出す。

  • インフィニティループ（立位股関節モビリティ）

    立った状態で片方の膝を太ももが床と平行になるまで上げる。
    腰を回さずに膝を体側に寄せる。
    膝が動きを主導し、足首はやや遅れてついてくる。

  • 片脚着地ジャンプ

    立った状態から始め、体を下ろしてハーフスクワットの姿勢に入る。
    両足で地面を蹴ってジャンプする。
    片脚で着地し、衝撃は必要に応じて膝を曲げて吸収する。

  • ボックスからの片脚着地

    ボックスの上に立った状態から始める。体を下げてハーフスクワットの姿勢を取る。
    ボックスを両足で踏み切ってジャンプする。
    片足で地面に着地し、必要に応じて膝を曲げて衝撃を吸収する。
PrecedenteSuccessivo