- Inizia in posizione eretta. Abbassa il corpo in una mezza accosciata.
- Spingi da terra con entrambe le gambe per saltare e atterrare sul box. Scendi dal box saltando allo stesso modo.
- Atterra su una gamba, assicurandoti di assorbire l'impatto piegando il ginocchio quanto necessario.
- Assorbi l'impatto piegando le ginocchia all'atterraggio. Cerca di mantenere l'equilibrio.
- Sdraiati sulla schiena e appiattisci la zona lombare contro il pavimento
- Avvicina un ginocchio al petto e poi portalo oltre il corpo finché la parte bassa della schiena non ruota.
- Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti appoggiandole a terra e spingi il petto verso il pavimento.
- Siediti sui talloni, allunga le braccia appoggiandole su una box o su un foam roller e spingi il petto verso il pavimento.
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