- Stell dich seitlich aufs Laufband.
- Geh in eine Viertelkniebeuge mit weitem Stand.
- Seitwärts shuffeln für die angegebene Zeit, dann die Seite wechseln.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Bleib auf den Zehenspitzen, mach einen Schritt nach rechts, tippe mit der linken Zehe den Boden an, setze den rechten Fuß auf und hebe das linke Bein.
- Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen, Blick nach vorn, bereit für seitliche Bewegung.
- Bewege den rechten Fuß hinter den linken, dann setze den linken Fuß zur Seite.
- Führe abwechselnd Kreuzschritte und normale Schritte aus, erhöhe das Tempo, halte Rhythmus und Gleichgewicht.
- Beginne im schulterbreiten Stand.
- Tippe schnell mit den Füßen, während du seitwärts gehst.
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