- Beginne mit breitem Stand.
- Shuffle seitlich über eine vorgegebene Distanz und halte dabei eine Viertelkniebeuge.
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick geradeaus.
- Arme nach hinten schwingen, tief in die Hocke gehen, Beine für explosive Kraft belasten.
- Arme schwingen, explosiv nach vorn springen, Beine in der Luft durchstrecken, weich auf beiden Füßen landen.
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick nach vorne.
- Schwing die Arme nach hinten, geh tief in die Knie und lade die Beine für explosive Kraft.
- Schwing die Arme, spring explosiv nach vorne, strecke die Beine in der Luft, lande weich auf beiden Füßen.
- Rutsche zurück in die Ausgangsposition.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück, ziehe den Griff zu den unteren Rippen.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn lehnen, Knie beugen, zurück zur Ausgangsposition.
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