- Nimm den halben Kniestand ein. Die Kurzhantel sollte über deinem aufgestellten Knie beginnen.
- Drehe aus der Wirbelsäule und richte die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Seite.
- Stell deine Füße auf eine Gewichtsscheibe. Deine Füße sollten sehr dicht beieinander stehen, sich aber nicht berühren.
- Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Versuche, die Brust während der Kniebeuge aufrecht zu halten.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, die Ferse des hinteren Fußes auf einer Stufe oder Gewichtsscheibe erhöht.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge Hüfte und Knie, um die Kurzhanteln Richtung Boden zu senken, wobei du den Rücken gerade hältst und den Rumpf angespannt.
- Sobald die Kurzhanteln unter deinen Knien sind, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Platziere die Kurzhanteln auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeuge.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
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