- Assumi la posizione in seminginocchio. Il manubrio deve partire sopra il ginocchio anteriore.
- Ruota a livello della colonna vertebrale e punta il manubrio verso il lato opposto.
- Stai in piedi su un disco. I piedi devono essere molto vicini tra loro, ma non a contatto.
- Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Cerca di mantenere il petto alto mentre esegui lo squat.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
- Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Posiziona i manubri a terra tra i piedi.
- Da questa posizione iniziale, piega le ginocchia e abbassa il corpo scendendo in uno squat.
- Assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
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