- Fai un ampio passo in avanti con una gamba finché le spalle non sono sotto la smith machine
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere piegato a 90° e la gamba posteriore deve restare tesa.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione iniziale.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve poggiare solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere appoggiato piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell all'esterno delle gambe.
- Inclina il busto dalle anche; oscilla le kettlebell in avanti, poi indietro.
- Spingi con i fianchi per far oscillare i kettlebell verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni il kettlebell al fianco.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo e torna alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba.
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