- استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
- ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
- ثم عُد إلى الأرضية.
- يمكن أن تتغير عرض الوقفة مع حركة الرفع الديناميكية بطريقة السومو. بعض الأشخاص يفضلون أن تكون أطراف أصابعهم القدم قريبة من الأوزان. في حين يفضل البعض الآخر وضعية أكثر ضيقة للحصول على قوة دفع أكبر من الأرضية.
- تأكد من أن ذراعيك بداخل ساقيك. يجب أن يكون القضيب فوق وسط قدمك بالضبط. قم بتسطيح ظهرك وادفع بكعبيك نحو الأرض.
- حاول أن تمد ركبتيك ووركيك في نفس الوقت.
- ابدأ بإستخدام الستاند المستقيم أو ملحق القضيب السهل.
- ضع كوعيك مباشرة تحت القضيب، انخفض بشكل مستقيم ثم ارجع خطوات قليلة للخلف.
- قم بالانحناء من ركبتيك ووركيك لبدء التمرين. تأكد من أنك تحافظ على ظهرك مستقيم.
- اقفز بكل قوة حتى تصل إلى وضع الوقوف.
- ابدأ بستخدام قضيب مستقيم أو مرفق قضيب سهل مثبت في أسفل الجهاز. ارفع الوزن في وضع القرفصاء حتى تصل إلى وضع الوقوف وخطو بعض الخطوات للخلف.
- ادفع مؤخرتك إلى الخلف لبدء الحركة، ثم ادفع مؤخرتك إلى الأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- لحماية نفسك من الإصابة ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا في أي تمرين.
mostrando 25 a 28 di 583 Risultati