- Sdraiati sul fianco con le ginocchia piegate. Fianchi, ginocchia e piedi a 90°.
- Solleva la gamba superiore di pochi centimetri rispetto a quella inferiore (15-20cm)
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza spostare il bacino indietro.
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e poi ruota il ginocchio verso l'interno
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e una banda ad anello intorno alle ginocchia. Fianchi, ginocchia e piedi a 90°.
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza far arretrare l'anca.
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e torna alla posizione iniziale senza appoggiare il ginocchio inferiore.
- Equilibrio su una gamba
- Cerca di toccare i bersagli con la punta del piede della gamba sospesa.
- L'obiettivo è mantenere l'equilibrio mentre muovi la gamba verso il bersaglio e la riporti indietro.
- Assumi la posizione a quattro punti (a carponi)
- Angoli di 90° alle anche e alle spalle, colonna neutra
- Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
- Mantieni per un istante e torna alla posizione di partenza
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