- Dizlerinizi bükerek yan yatın. Kalça, diz ve ayaklar 90° açı yapmalı.
- Üst bacağınızı alt bacaktan birkaç santimetre (15-20cm) yukarı kaldırın.
- Üst dizini dışa çevir; kalçanı geriye doğru düşürme.
- Bir an için tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve sonra dizi içe döndürün
- Yan yatın, dizler bükülü ve dizlerin etrafına bir loop bandı yerleştirin. Kalça, diz ve ayaklarda 90° açı olacak şekilde pozisyon alın.
- Üstteki dizini dışa çevir, kalçanı geriye düşürme
- Kısa bir an tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve alttaki dizin üzerine yaslanmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tek ayakta denge
- Asılı bacağının ayak parmaklarıyla hedeflere dokunmaya çalış.
- Amaç, bacağı hedefe doğru ve geri hareket ettirirken dengeyi korumaktır.
- 4 ayak pozisyonuna geçin (eller ve dizler üzerinde)
- kalça ve omuzlarda 90° açı, nötr omurga
- Karşı kol ve bacağınızı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.
- Kısa bir süre tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
mostrando 393 a 396 di 583 Risultati