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  • Stabilità del Core 4 Alzata Incrociata degli Arti in Posizione di Flessione

    Assumi la posizione corretta per le flessioni.
    Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile è l'esercizio - più stretta, più difficile).
    Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
    Non inclinare o spostare i fianchi. Non arrotondare né inarcare la schiena.

  • Stabilità del Core 5 Alzata Incrociata degli Arti in Posizione di Push Up con Avvicinamento del Ginocchio al Gomito

    Assumi la posizione corretta per le flessioni.
    Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
    Trattieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
    La colonna vertebrale può incurvarsi leggermente, ma evita di spostare i fianchi durante il movimento.

  • Regressione della Stabilità del Core Alzata Incrociata degli Arti in Posizione di Push Up

    Assumi la posizione corretta per le flessioni
    Appoggia la mano dell'arto che lavora a terra per trovare l'equilibrio. Solleva il braccio e la gamba opposti fino a portarli paralleli al suolo.
    Mantieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
    La schiena può incurvarsi leggermente, ma non spostare i fianchi durante il movimento.

  • Allungamento con rimbalzi dello stacco da terra

    Stai in piedi con la schiena dritta e mantieni la tecnica corretta.
    Spingi i fianchi indietro e inizia a inclinare il busto.
    Mantieni la schiena dritta mentre raggiungi le dita dei piedi.
    La tua ampiezza di movimento dipende dalla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
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