- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Обе ступни поставьте на резинку, а резинку перекиньте через обе руки.
- Отведите ягодицы назад и согните колени.
- Старайтесь опускаться до параллели — в нижней точке бедро должно быть параллельно полу. Если не можете определить глубину приседа, попробуйте приседать перед зеркалом и следить за формой.
- Встаньте на резинку и заведите её за верхнюю часть спины, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и слегка согнув колени.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя, сохраняя натяжение ленты на протяжении всего движения.
- Оберните петлевую резинку вокруг стоп и примите положение высокой планки.
- Отведите одну ногу назад, напрягая ягодицу в верхней точке.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
mostrando 13 a 16 di 30 Risultati