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  • Plank Step-out mit Miniband

    Loop-Band um die Knöchel legen und in die hohe Plank-Position gehen.
    Einen Fuß nach außen setzen und dabei dem Zug des Bands widerstehen.
    Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte stabil halten.

  • Mini-Band-Clamshell-Raise

    Loop-Band oberhalb der Knie platzieren und mit angewinkelten Knien auf die Seite legen.
    Halte die Füße zusammen, hebe das obere Knie nach oben, drücke das untere Knie in den Boden und schiebe die Hüfte nach vorne.

  • Seitliche Hüftabduktion im Liegen mit Miniband

    Schlingenband oberhalb der Knie, seitlich hinlegen und die Beine strecken.
    Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
    Langsam absenken und dabei die Spannung des Bandes konstant halten.

  • Abduktion in Rückenlage mit Mini-Band und Glute Bridge

    Loopband oberhalb der Knie anbringen und mit angewinkelten Knien auf den Rücken legen.
    Hebe die Hüfte in die Brückenposition und halte die oberste Position.
    Drücke die Knie gegen das Band nach außen und halte die Spannung kontrolliert.
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