- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas estiradas.
- Eleva la pierna superior sin rotar las caderas.
- Baja lentamente, manteniendo la tensión en la banda.
- Banda elástica en bucle por encima de las rodillas; túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Impulsa con los talones y eleva las caderas hasta extenderlas por completo.
- Baja lentamente, manteniendo las rodillas presionadas hacia fuera.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, comienza apoyado sobre manos y rodillas.
- Eleva una rodilla hacia fuera, manteniendo las caderas niveladas.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Haz una sentadilla, empujando las rodillas hacia fuera contra la banda.
- Impúlsate hacia arriba para saltar, aterriza suavemente y vuelve a la posición inicial.
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