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  • Abduzione dell’anca da sdraiati con miniband

    Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
    Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
    Abbassati lentamente, mantenendo la tensione sull’elastico.

  • Ponte per glutei con miniband

    Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
    Spingi sui talloni e solleva i fianchi fino alla completa estensione.
    Abbassati lentamente, mantenendo le ginocchia spinte verso l’esterno.

  • Abduzione dell’anca con miniband a quattro zampe

    Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, inizia a quattro zampe.
    Solleva un ginocchio verso l’esterno, mantenendo i fianchi alla stessa altezza.
    Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.

  • Jump squat con miniband

    Banda elastica sopra le ginocchia, in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, spingendo le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico.
    Esplodi verso l’alto in un salto, atterra delicatamente e riparti.
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