- Posizionati per lo stacco sumo, impugna il bilanciere.
- Solleva, fermati all'altezza del ginocchio.
- Tieni una breve pausa, poi completa la ripetizione; torna alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati al centro del bilanciere, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna la barra con entrambe le mani, una davanti e una dietro.
- Solleva spingendo con i talloni, mantenendo la schiena dritta, poi abbassa lentamente.
- Posizionati per uno stacco da terra standard. Afferra il bilanciere.
- Solleva, fermati all'altezza del ginocchio.
- Mantieni la posizione brevemente, poi completa il sollevamento; torna alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Posizionati con il centro del piede sotto la barra, i dischi appoggiati su blocchi e afferra la barra con le mani a circa la larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia, poi solleva la barra raddrizzando la schiena. È importante mantenere la schiena dritta.
- Sali fino alla massima estensione e mantieni.
- Abbassa la barra fino al pavimento piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
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