- Sumo deadlift'te ayak genişliği değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınına koymayı tercih eder. Diğerleri yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruşu tercih eder.
- Kollarının bacaklarının içinde olduğundan emin ol. Bar ayak ortasının hemen üzerinde olmalı. Sırtını düzleştir ve topuklarını zemine bastır.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatmaya çalışın.
- Barı trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarınızı geriye itin ve dizlerden bükülün. Çok fazla öne savrulmanızı önlemek için dirseklerinizi öne itin.
- Arka uyluklarınızı zemine paralel getirmeye çalışın.
- Topuklarınızı zemine bastırın ve çömeldiğiniz pozisyondan tekrar ayağa kalkın.
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir esneme hissetmeye odaklan.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin önünde tutun.
- Kalçandan öne doğru eğil ve dizlerini mümkün olduğunca düz tut.
- Halteri kavrayın, sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ileri itin.
- Ayakta dururken ağırlığı kontrollü şekilde indirin.
- Mobilitenize bağlı olarak, ağırlığı ya yere değene kadar indirebilir ya da yere değmeden önce durdurabilirsiniz.
mostrando 5 a 8 di 104 Risultati