- Ayaklarınızı bir plakanın üzerine koyarak başlayın. Halteri karnınızın yakınında, kollarınızın iç kıvrımında tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
- Bir ayağınızı plakanın dışına alarak geriye adım atın ve arka dizinizi yere indirin.
- Ön bacağınla it ve arka ayağını plakaya getir.
- Platformun üzerinde durun, halter ön raf pozisyonunda, ayaklar kalça genişliğinde.
- Geri adım at, dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağınla it, başlangıç pozisyonuna dön, barı hareket boyunca sabit tut.
- Bir platform üzerinde durun, halter sırtınızda, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön, barı hareket boyunca sabit tut.
- Platforma çıkın, bar sırtınızda, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım atın, dizinizi yere doğru indirirken göğsünüz dik ve karın kaslarınız sıkı olsun.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön, barı tüm süre boyunca sabit tut.
mostrando 81 a 84 di 104 Risultati